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O que é o BURN IT
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Uma aula de 30 minutos desenhada para atender as necessidades da mulher, tonificação, perda de gordura e aceleração metabólica.
Inspirada em modalidades clássicas como a ginástica localizada, e atualizada com os novos processos de treino HIIT (High intensity interval training), o seu objetivo é ser uma ferramenta avançada nos rápidos e consistentes resultados na tonificação muscular do tronco, pernas, glúteos e core, utilizando os mais recentes protocolos de treino calisténico com um conceito de small group training system.
O BURN IT apresenta-se em dois formatos: Burn it Força, onde são trabalhadas pernas, glúteos e abdominais e o Burn It Cardio, onde são trabalhados também tronco, braços e core.
Com o BURN IT, o significado resultados em apenas 30 minutos é visível em apenas 10 sessões (1 mês e meio).
Objetivos do BURN IT
Definir e tonificar todo o corpo de forma geral.
Benefícios do BURN IT
- Tonificação muscular geral
- Glúteos e pernas mais fortes e firmes
- Barriga mais lisa e alongada
- Aceleração Metabólica
- Melhoria do sistema cardiovascular e volume de oxigénio
Como funciona o BURN IT
Nas aulas de BURN IT, utiliza-se o peso do corpo ou equipamentos como caneleiras, elásticos, halteres, kettlebells ou opção de máquinas hidráulicas, realizando assim o treino de força e cardio.
O treino é dividido numa primeira parte de aquecimento e quatro blocos diferentes, de quatro a sete minutos, de exercícios intensivos para cada zona do corpo definida para a aula. Entre séries são feitos descansos curtos, para que o treino fique mais intenso e o metabolismo continue acelerado.
Numa aula de força é possível perder até 300 quilocalorias, enquanto numa aula de cardio é possível perder até 420 quilocalorias.
Preço?
Mensalidade de 39.90€, que permite usufruir em livre trânsito de todas as modalidades excepto as modalidades Gold (Pilates e SBarre)
A CIENTIFICIDADE DO BURN IT WOMEN
Responsável/técnico formador
Ricardo Ribeiro, Vivafit International Technical Director, International Les Mills Trainer, formador desportivo e com uma experiência de 12 anos no mercado do fitness.
Onde praticar BURN IT
Esta aula estará disponível a partir de 30 de Janeiro de 2017 em todos os centros Vivafit.
Mais em : http://www.vivafit.pt/1_16-saiba_mais.aspx
A Cientificidade da modalidade BURN IT
Um estudo recente publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research”, (http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/default.aspx), vem provar que fazer exercícios de abdominal não contribui em nada para a perda de gordura abdominal (depois de se comparar 2 grupos diferentes em que um grupo fez exercícios de abdominal e o outro grupo não fez nada).
Neste estudo conclui-se, que fazer abdominais para perder gordura na zona da barriga é igual a não fazer rigorosamente nada, ou seja, ficar em casa a ver televisão ou fazer abdominais, é exatamente o mesmo.
A explicação para isto é muito simples. Quando se faz abdominais, apenas se estimula a zona muscular da zona abdominal e não a sintetização da gordura que existe sobre ele. Fazer abdominais faz com que o abdominal fique mais forte, mas este continua a estar coberto de gordura.
A chave para ficar com um corpo saudável e o abdominal definido ou barriga lisa, está em fazer treinos metabólicos (HIIT), que misturem a parte muscular com a parte cardiovascular e ter uma alimentação específica para perda de gordura.
A fórmula do BURN IT consiste em:
1.Descansos curtos entre séries: descansos curtos entre séries, faz com que o treino fique mais intenso. Estes descansos mantêm o teu metabolismo acelerado, levam uma
maior quantidade de fluxo sanguíneo aos músculos e fazem produzir maior quantidade de somatropina (hormona importante na queima de gordura).
2.Super séries, séries compostas e séries gigantes: Super séries é quando se faz dois exercícios de grupos musculares opostos. Estes métodos são ótimos também para aumentar os níveis de somatropina. Esta é uma das hormonas responsáveis por tornar mais eficiente a queima de gordura.
3.Mais séries de exercícios compostos e menos de exercícios simples: Exercícios compostos, ou poliarticulares são exercícios que envolvem grandes grupos musculares e trabalham mais do que um músculo ao mesmo tempo. Elevam os níveis de testosterona e somatropina em níveis muitos superiores aos exercícios simples. Ao aumentar a quantidade destas hormonas no corpo, o organismo vai queimar mais gordura.
4.Alterna entre exercícios de tronco e pernas: Este método mantém o sangue a circular por todo o corpo durante todo o treino, levando a uma maior mobilização de ácidos gordos, logo, a uma maior queima de gordura.
5.Variar o número de repetições: nos diferentes exercícios, é uma estratégia muito boa para mudar o estímulo do treino. O nosso corpo estimula-se por hábitos, se for sempre o mesmo estímulo ele habitua-se e o progresso é mais resistente, por isso é necessário estar sempre a mudar o estímulo. Mudar o número de repetições é uma estratégia muito superior a mudar os exercícios. Estudos recentes (American College of Sports and Medicine) comprovam que a combinação de mais repetições e menos peso, é uma eficiente estratégia para perda de gordura e ganhos de músculo e força.
6.Variação da cadência de cada repetição: corresponde à velocidade de execução de cada repetição feita num determinado exercício. Fazer variar a cadência das repetições vai fazer variar o tempo em que determinado músculo está em contração, influenciando o número de micro ruturas (importante para criar músculo) e o fluxo sanguíneo que é sujeito. Estes são alguns fatores que segundo um estudo recente do American College of Sports and Medicine, contribuem para que, cadências mais lentas ajudem na criação de músculo e aumento do metabolismo.
7.Treinos Metabólicos HIIT (High Intensive Interval Training): para melhorar os níveis de insulina devemos fazer treinos musculares pelo menos três vezes por semana e fazer treinos de cardio no modo HIIT. Uma abordagem ao método mais eficaz na perda de gordura e de aceleração metabólica. O HIIT é um treino intervalado de alta intensidade, congrega períodos rápidos de exercícios de elevada intensidade com intervalos de baixo esforço, intercalados por períodos de repouso ou recuperação.
Para além do potencial na perda de massa gorda, é importante salientar que os programas HIIT não são apenas eficazes, mas são também seguros. O HIIT tem sido utilizado de forma eficaz em pacientes com insuficiência cardíaca (Wisloff et al., 2007), após enfarte agudo do miocárdio (Moholdt et al., 2012), diabetes (Little et al., 2011), angina estável (Meyer et al., 2011) e uma cirurgia de pontagem coronária (bypass coronário) (Moholdt et al., 2009).
8. Método Tabata: desenvolvido por Izumi Tabata do Japão. Método de alta intensidade desenvolvido na área da fisiologia, melhora o sistema aeróbio de forma mais eficaz que muitas outras formas de treino cardiovascular tradicional e aumenta também as capacidades anaeróbias. Permite aumentar a velocidade do metabolismo durante e após o exercício, significando que após o final do treino ainda está a queimar calorias por umas horas, sendo uma grande ajuda para a redução de gordura corporal. Este método tem um grau de exigência elevado e é necessária alguma resistência física e psicológica para o realizar. Tem uma duração de apenas 4 minutos, cada exercício é realizado por 20 segundos e o descanso entre exercícios é de apenas 10 segundos.
Sobre a Vivafit:
Líder do mercado de fitness em Portugal em número de unidades e com uma quota de mercado superior a 80%, esta marca 100% nacional especializou-se no segmento de ginásios exclusivos para mulheres. A Vivafit oferece um conceito de treino focado nas necessidades de cada mulher, premiando os resultados com base num estilo de vida saudável, ou seja, através da prática de exercício físico e de uma boa nutrição alimentar.
Mais em: www.vivafit.pt
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